深夜刷手機(jī)的你，是否常被提醒“藍(lán)光傷眼”？

防藍(lán)光保護(hù)膜、防藍(lán)光眼鏡、防藍(lán)光臺(tái)燈……商家宣傳鋪天蓋地。但藍(lán)光真的如此可怕嗎？今天，小編為你揭開(kāi)真相！

什么是藍(lán)光？它從哪里來(lái)？

藍(lán)光，通常指波長(zhǎng)范圍在400-500納米的可見(jiàn)光。但考慮到380-400納米的波段范圍被稱(chēng)作藍(lán)紫區(qū)，因此對(duì)藍(lán)光的研究通常從380納米開(kāi)始。

日常使用的LED照明燈具、顯示產(chǎn)品包括手機(jī)、平板、電視等所用光源多是藍(lán)光激發(fā)的LED光源。其主要峰值波長(zhǎng)多在450-470納米波段范圍內(nèi)。

并非所有藍(lán)光都有害！無(wú)需談“藍(lán)”色變

事實(shí)上，并非所有藍(lán)光都有害。

有害藍(lán)光：主要集中在385-445納米波段（如藍(lán)紫光），長(zhǎng)期高強(qiáng)度照射可能穿過(guò)晶狀體抵達(dá)視網(wǎng)膜，對(duì)視網(wǎng)膜細(xì)胞造成光化學(xué)傷害，甚至引起黃斑病變。2010年國(guó)際光協(xié)會(huì)年會(huì)提出觀點(diǎn)：短波藍(lán)光會(huì)導(dǎo)致視網(wǎng)膜色素上皮細(xì)胞衰亡，從而引起視力的不可逆損傷。

有益藍(lán)光：445-505納米波段（如藍(lán)綠光）則有助于調(diào)節(jié)生物鐘、改善情緒和記憶力，完全隔絕反而可能影響睡眠和情緒穩(wěn)定性。

結(jié)論：藍(lán)光是否有害，取決于波長(zhǎng)、強(qiáng)度和時(shí)間。日常電子設(shè)備的藍(lán)光劑量通常較低，但長(zhǎng)期熬夜刷手機(jī)、關(guān)燈玩電腦的“高危行為”可能會(huì)損傷眼睛。

哪些人易被藍(lán)光傷害？

• 每天長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦工作者

• 部分患有視網(wǎng)膜疾病或者眼睛做過(guò)手術(shù)的患者

• 長(zhǎng)時(shí)間在戶(hù)外強(qiáng)光下工作者

如何科學(xué)防藍(lán)光傷害？

調(diào)整用眼習(xí)慣：

• 20-20-20法則：每用眼20分鐘，遠(yuǎn)眺20英尺（約6米）外20秒；

• 環(huán)境光線：避免黑暗中使用電子設(shè)備，保持屏幕亮度與環(huán)境光一致；

• 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：多攝入葉黃素（菠菜、玉米）、Omega-3（深海魚(yú)類(lèi)），增強(qiáng)視網(wǎng)膜抗氧化能力；

• 定期檢查：尤其高度用眼人群，至少每年做一次眼科檢查。

防藍(lán)光眼鏡有用嗎？如何正確選擇？

答案：有用。

好的防藍(lán)光眼鏡能夠?qū)θ搜燮鸬椒雷o(hù)作用，又能保證對(duì)生理節(jié)律起到調(diào)節(jié)作用的藍(lán)光進(jìn)入人眼。

但，并非所有人都需要戴防藍(lán)光眼鏡。如果是一些經(jīng)常性、持續(xù)觀看屏幕的人群，同時(shí)考慮到中長(zhǎng)期的累積效應(yīng)，建議可以戴防藍(lán)光眼鏡。

市面上的防藍(lán)光眼鏡多存在兩大問(wèn)題：

• “該防的沒(méi)防”：這類(lèi)防藍(lán)光眼鏡對(duì)人眼的藍(lán)光易損害區(qū)415-445納米波段范圍內(nèi)的藍(lán)光，幾乎沒(méi)有防護(hù)效果，即“該防的藍(lán)光”沒(méi)有防。

• “過(guò)度防護(hù)”：這類(lèi)防藍(lán)光眼鏡在屏蔽了有害藍(lán)光的同時(shí)，也屏蔽了有益藍(lán)光。另外這類(lèi)產(chǎn)品為了把所有波段的藍(lán)光屏蔽掉，多采用黃色染料中和的方式，這導(dǎo)致這類(lèi)防藍(lán)光眼鏡“色偏”（顏色失真或視覺(jué)色彩偏移）嚴(yán)重，有的戴上甚至像身處在沙塵暴中一樣，而嚴(yán)重的“色偏”會(huì)加劇視疲勞。

如何挑選正確的防藍(lán)光眼鏡？

首要原則：透過(guò)有益藍(lán)光，阻擋有害藍(lán)光。

認(rèn)準(zhǔn)國(guó)標(biāo)：選擇符合GB/T38120-2019標(biāo)準(zhǔn)的產(chǎn)品，確保僅過(guò)濾有害藍(lán)光（415-445納米），保留有益波段。根據(jù)國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)指出，藍(lán)光的透射比在不同波長(zhǎng)要求是不一樣的，比如在415-445納米波段范圍內(nèi)，光透射比小于等于80%；445納米波段范圍以上，光透射比大于80%。達(dá)到國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)對(duì)眼睛來(lái)說(shuō)才是安全健康的。

圖片來(lái)源：GB/T 38120-2019《藍(lán)光防護(hù)膜的光健康與光安全應(yīng)用技術(shù)要求》